男士必看！33歲C朗擁23歲身體年齡的健身秘密！跟著做也能變肌肉男！

C朗現在為世界最頂尖球星，已33歲都還保持著如23歲的身體年齡，但這得來不易，今天就讓各位男士學一下他到底有多厲害！

先說一下，一般球員的體脂肪大概位於10%至11%，但C朗長期維持在7%；同時，一般球員的肌肉率通常不超過46%，C朗卻有50%的肌肉率。從以上的數據可見，他的身體質素真的一直都非常優秀。

然而，C朗在一開始加入職業聯賽時，他的身材不如球技般出眾，亦因為瘦弱的身軀而讓他經常被碰撞而倒地，更受到球迷和傳媒的取笑與批評，說他空有速度和技術。

也許C朗與普通人的差別就在這裡，他反而因此嚴格訓練自己的肌肉，從飲食和健身兩方面入手。

一個禮拜5天訓練，每天練3到4個小時，先由拉筋、伸展和有氧運動開始，他推薦跑步機是最有效率的熱身。

而他的訓練分為有氧訓練和重量訓練，並會交叉進行，令訓練不會愈做愈乏味。另外他也會做許多間歇性的高強度訓練，他說道足球員要進行很多衝刺訓練，因為在球場上屬於瞬間高強度運動，因此要一直保持爆發力和核心肌耐力。

「規律生活，堅守訓練習慣是關鍵中的關鍵。」大家如果想有強健的身體，就要好好學習C朗了！

圖片來源：Metro